Senderismo - ¡Cuidado con no dejarte las botas!

CONSEJOS PARA REALIZAR UNA MARCHA EXITOSA:

a) Aseo adecuado de los pies, lavándolos muy bien, utilizando para ello una solución de tánico. También es adecuado usar polvos de talco, ya que dan frescura y retardan la sudación.

b) Cortarse bien las uñas de los pies, para así evitar roces innecesarios entre los dedos o que éstas se claven en la carne.

c) Si se tiene una pequeña ampolla, es mejor no tacarla, pero si es importante, lo mejor es pincharla con una aguja debidamente desinfectada y vaciarla, vendándola a continuación.

d) Utilizar unos calcetines finos de algodón o lana.

e) La comida que hagamos antes de una marcha debe ser de digestión rápida, rica en azúcares e hidratos de carbono, pero en cantidades controladas.

f) En una marcha dura y larga, la comida más fuerte debe realizarse al final de la misma, comiendo algo a lo largo de la misma, pero sin ser demasiado pesado.

g) No se debe beber gran cantidad de líquidos. Lo mejor para mitigar la sed es el agua, y nunca fría, en todo caso fresca. No se deben tomar bebidas gaseosas, ni excesivamente dulces, ya que aunque en un principio refresca, posteriormente provoca más sed.

h) Para evitar la sensación de sed, se puede mantener en la boca algo sólido, como un hueso de melocotón, por ejemplo.

i) La mochila debe ser rígida y de poco peso, no debe sobrepasar los 12 Kg. y debe ajustarse al cuerpo mediante una correa.

j) Cuando se realiza una marcha los más débiles deben ir delante, de manera que los más fuertes se amolden a ellos.

k) En las marchas sobre terreno llano es bueno amenizarlas cantando, aunque esto no es bueno cuando se camina cuesta abajo.

Aquí también queremos aportar una leyenda de un plano topográfico que en muchas ocasiones nos es útil para orientarnos durante una ruta: